JAKARTA, DKI JAKARTA — Berdasarkan laporan yang diterbitkan pada 8 Oktober 2026, Berpikir berlebihan atau overthinking merupakan kondisi yang dapat dialami banyak orang ketika menghadapi persoalan, ketidakpastian, maupun tekanan. Dalam batas tertentu, kebiasaan menganalisis masalah dapat membantu seseorang mengambil keputusan dengan lebih hati-hati. Namun, kondisi tersebut perlu mendapat perhatian apabila pikiran terus berputar, sulit dikendalikan, dan mulai mengganggu aktivitas yang biasanya dapat dilakukan secara normal.
Psikolog klinis dewasa Miki Amrilya Wardati menyarankan orang yang mengalami overthinking hingga aktivitas sehari-harinya terganggu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional. Saran itu disampaikan Miki, yang merupakan mitra psikolog Halodoc sekaligus tergabung dalam Ikatan Psikolog Indonesia, dalam acara temu media di Jakarta pada Kamis. Menurutnya, konsultasi dapat membantu seseorang memahami pemicu masalah serta menentukan langkah penanganan yang sesuai.
Konsultasi menjadi penting ketika kebiasaan berpikir berlebihan telah melewati batas wajar dan memengaruhi keberfungsian hidup sehari-hari. Dampaknya dapat terlihat dari kesulitan berkonsentrasi, menurunnya produktivitas, terganggunya hubungan dengan orang lain, atau perubahan pola tidur dan nafsu makan. Seseorang juga mungkin terus menunda pekerjaan karena terlalu lama mempertimbangkan berbagai kemungkinan, meskipun persoalan yang dihadapi sebenarnya dapat diselesaikan. Kondisi semacam ini tidak sebaiknya dianggap sekadar kurang tenang atau kelemahan pribadi. Tenaga profesional dapat memberikan ruang aman untuk bercerita, membantu mengidentifikasi pola pikiran yang tidak membantu, dan mengenalkan strategi yang lebih sehat dalam menghadapi tekanan. Dengan memperoleh bantuan lebih awal, individu memiliki peluang lebih besar untuk memulihkan keseimbangan emosional serta menjalankan kembali rutinitas secara optimal. Karena itu, mencari pertolongan psikologis perlu dipandang sebagai langkah perawatan diri, bukan tanda kegagalan dalam menghadapi kehidupan.
Overthinking atau kecenderungan memikirkan sesuatu secara berulang tidak otomatis menunjukkan adanya gangguan kesehatan mental. Menurut Miki, kekhawatiran terhadap hal yang sebenarnya masih wajar dapat dialami siapa saja, terutama ketika seseorang menghadapi perubahan, tekanan, atau keputusan penting. Pikiran yang terus bekerja untuk mencari kemungkinan dan solusi merupakan bagian dari respons manusia terhadap situasi yang dianggap menantang.
Karena itu, overthinking lebih tepat dipahami terlebih dahulu sebagai gejala yang perlu diamati, bukan sebagai diagnosis. Seseorang sebaiknya memperhatikan kapan pikiran tersebut muncul, seberapa sering terjadi, serta seberapa besar pengaruhnya terhadap perasaan dan perilaku. Pengamatan ini membantu membedakan kekhawatiran sementara dari pola yang mulai mengganggu fungsi sehari-hari. Penilaian tersebut juga tidak dapat dilakukan hanya berdasarkan satu pengalaman atau satu malam ketika sulit menenangkan pikiran.
Perhatian lebih diperlukan apabila gejala mulai membuat seseorang kesulitan berkonsentrasi, baik saat bekerja, belajar, maupun menjalankan tanggung jawab di rumah. Kekhawatiran juga patut diperhatikan jika berkembang menjadi rasa takut untuk melakukan sesuatu, meskipun aktivitas itu sebelumnya dapat dijalani tanpa masalah. Dalam kondisi seperti ini, seseorang mungkin mulai menghindari pertemuan, menunda pekerjaan, atau terus meminta kepastian karena merasa tidak mampu menghadapi kemungkinan buruk.
Gangguan tidur dan rasa tidak nyaman yang menetap saat menjalani aktivitas sehari-hari juga merupakan tanda yang sebaiknya tidak diabaikan. Dampaknya dapat terlihat dalam bentuk kelelahan, mudah tersinggung, menurunnya produktivitas, atau berkurangnya minat pada kegiatan yang biasanya menyenangkan. Kendati demikian, gejala-gejala tersebut belum cukup untuk menyimpulkan bahwa seseorang pasti mengalami gangguan tertentu. Konsultasi dengan psikolog dapat membantu memahami kondisi secara lebih objektif, mengenali pemicu, dan menentukan dukungan yang sesuai tanpa memberi label secara tergesa-gesa.
Ketika pikiran berlebihan mulai mengganggu keseharian, bantuan tenaga profesional dapat menjadi langkah penting untuk memahami kondisi yang sedang dialami. Psikolog atau tenaga kesehatan mental tidak hanya melihat keluhan berupa overthinking, tetapi juga menilai apakah pikiran tersebut muncul bersamaan dengan gejala lain. Penilaian ini membantu memberikan gambaran yang lebih utuh mengenai keadaan seseorang, sehingga kesimpulan yang diambil tidak semata-mata berdasarkan satu keluhan.
Miki menjelaskan bahwa tenaga profesional dapat menentukan diagnosis secara tepat berdasarkan penilaian terhadap gejala yang menyertai. Dari proses tersebut, profesional juga dapat melihat apakah terdapat gangguan tertentu yang perlu diperhatikan. Dengan demikian, seseorang dapat memperoleh pemahaman yang lebih jelas mengenai kondisi dirinya, sekaligus mendapatkan arahan yang sesuai dengan kebutuhannya.
Menurut Miki, diagnosis tidak seharusnya ditarik hanya dari dugaan pribadi. Seseorang mungkin merasa bahwa kebiasaan berpikir berlebihan menunjukkan kondisi tertentu, tetapi dugaan tersebut belum dapat dijadikan dasar untuk menetapkan diagnosis. Setiap kondisi memiliki gejala dan gambaran yang perlu dinilai secara menyeluruh oleh pihak yang berwenang.
Hal ini penting karena kondisi seperti depresi atau bipolar tidak dapat ditentukan hanya berdasarkan kesamaan pengalaman yang ditemukan melalui dugaan pribadi. Penentuannya perlu dilakukan melalui konsultasi dan pemeriksaan profesional. Konsultasi memberikan ruang bagi seseorang untuk menyampaikan keluhan serta perubahan yang dirasakan, sementara profesional dapat menilai informasi tersebut secara lebih objektif sesuai dengan kondisi yang ada.
Oleh karena itu, ketika overthinking berlangsung terus-menerus atau mulai memengaruhi aktivitas sehari-hari, konsultasi dapat membantu memperjelas apakah terdapat gejala lain yang menyertainya. Langkah ini bukan berarti seseorang harus langsung menganggap dirinya mengalami gangguan tertentu. Sebaliknya, konsultasi menjadi cara untuk memperoleh penilaian yang tepat dan menghindari kesimpulan yang terburu-buru mengenai kesehatan mental.
Mengenali perubahan dalam diri merupakan langkah penting ketika pikiran berlebihan mulai memengaruhi keseharian. Perubahan tersebut dapat terlihat dari cara seseorang berpikir, merasakan, maupun menjalani aktivitas yang sebelumnya dapat dilakukan tanpa hambatan berarti. Karena itu, setiap orang perlu memberi perhatian pada kondisi dirinya sendiri, termasuk ketika muncul perasaan, pikiran, atau respons tubuh yang terasa berbeda dari biasanya.
Sinyal dari tubuh dan perubahan perilaku dapat menjadi petunjuk bahwa seseorang sedang menghadapi kondisi yang perlu dipahami lebih lanjut. Gangguan tidur, kesulitan berkonsentrasi, rasa gelisah yang terus muncul, atau berkurangnya kemampuan menjalankan kegiatan sehari-hari merupakan beberapa hal yang patut diperhatikan apabila dirasakan tidak biasa. Hal utama yang perlu dilihat bukan hanya bentuk perubahannya, melainkan juga seberapa besar perubahan tersebut mengganggu kehidupan dan membuat seseorang kesulitan menjalankan peran sehari-hari.
Miki menekankan pentingnya mengenali sinyal tubuh dan memahami keadaan diri tanpa mengabaikan perubahan yang terasa mengganggu. Kesadaran ini membantu seseorang menyadari bahwa kondisi yang dialami membutuhkan perhatian, terutama ketika berlangsung dan memengaruhi keseharian. Konsultasi dengan psikolog sebaiknya dipertimbangkan ketika perubahan tersebut mulai menghambat aktivitas, hubungan dengan orang lain, atau kemampuan seseorang untuk menjalani rutinitasnya.
Meski demikian, mengenali gejala tidak sama dengan menetapkan diagnosis. Seseorang dapat memperhatikan perubahan dan menyampaikan pengalaman yang dirasakan, tetapi penentuan diagnosis tetap menjadi wewenang profesional. Psikolog memiliki peran untuk memahami kondisi secara lebih menyeluruh melalui proses konsultasi yang sesuai. Dengan demikian, mengenali diri sendiri dan mencari bantuan profesional dapat berjalan seimbang: sinyal tubuh tidak diabaikan, sementara penilaian mengenai kondisi yang dialami diserahkan kepada pihak yang memiliki kewenangan.
